tydzien przerwy

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzisiejsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Przysiady 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 140kgx3 145kg-3 powt seria głowna 150kgx5 (poprzedni tydzień 145kgx5) 145kgx5 140kgx5 135kgx5 130kgx5 125kgx5 120kgx5 115kgx5 MC chwyt [...]

Daj znać, jak Ci poszły interwały, ja mam z nimi problem - nie mogę utrafić w prędkość - brak doświadczenia. U mnie podobnie :-D Wyszło jednak na to że pobiegałem trochę krócej niż zamierzałem :-) Trochę w tym zasługi Maćka, który jest dobrym człowiekiem i stara się bym się nie zajechał :-) Jutro mam trening nóg i wypadałoby na w miarę świeżych [...]

Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]

Mam do wyrobienia np. 10 serii x 5 powtórzeń z 2 minutami przerwy ciężarem 95kg. Wyrobię wszystko, dokładam za tydzień 2,5kg, wyrobię w kolejnym tygodniu, znowu dokładam itp. W momencie kiedy nie wyrobię, redukuję ciężar o 10% i od nowa. Może mozolne, ale to stara, skuteczna metoda budowania siły.

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy 3 x 8 kg na reke Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy 3 x 18 kg Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - 4 DZIEN 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke jest : 3 x 8 kg na reke Na nastepny trening jeszcze zostawie tak jak jest 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 3 x 18 kg jest : 3 x 20 kg Bardzo ciezko ,3 seria 10 powtorzen i musialam odlozyc [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - 9 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke jest : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke Te 3 serie nawet sprawnie poszly wiec dolozylam do ostatniej 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 3 x 20 kg jest : 4 x 20 kg Cholernie [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 kg + 3 x 20 kg Cholernie ciezko z tymi 22,5 kg ,w drugiej serii nie [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke Dalam rade 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 + 3 x 20 kg W 2 serii nie bylam w stanie nawet sciagnac ze [...]

Dziękuję ślicznie agak Mój dzisiejszy trening i zakończenie 2 tegodnia B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg - sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, [...]

Wrzucam co by nie zginęło: założenia 130B/70T/150W 08.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a8f617048b43d9861959495927fadf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f7405f0fd14e54a1ce1f03c03d6a63.png Trening całkiem przyzwoity, aeroby po 10 min przed i po (stepper/ bieżnia-chód pod górkę). Z tymi obciążeniami na maszynach to wątpię, że są to rzeczywiste kilogramy, [...]

Trening: DT Dzień 1/ Tydzień 3 1a. HT 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg okej, choć nieco słabiej niż na poprzednim treningu 1b. Wyciskanie hantli siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 pewniej i z zapasem 2a. Wejście na stopień [...]

DT 29.03.2017 - środa Dzień 2 / tydzień 3 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 27kg / x12) 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg w ostatniej poczułam ciężar, ale świadomie robiłam każda serię i wcale nie czułam, że nie podołam 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), [...]

DT 29.03.2017 - środa Dzień 2 / tydzień 3 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 27kg / x12) 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg w ostatniej poczułam ciężar, ale świadomie robiłam każda serię i wcale nie czułam, że nie podołam 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), [...]

30.05 DNT Trening nr 2/ tydzień 4 (31.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ [...]

Trening nr 2/ tydzień 7 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna zmiana z 5x15 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna [...]

Tydzień dobiega końca...i całe szczęście... Balik w przedszkolu i balik w szkole, urodziny męża, pieczenia ciasta.... właśnie pieczenie ciasta... czemu muszę robić coś czego nie mogę zjeść??? <_< Uwielbiam ciasta!! Ale dam radę :) Wczoraj wizyta w Warszawie u trenera. Dodajemy do trzech posiłków po 25g ryżu :) reszta pozostaje bez zmian :) [...]

Kokosie, następnym razem będzie 100kg+ z dedykacją;-) 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x [...]

[...] pod najtrudniejsze cwiczenie, całość obwod wykonujesz tym samym obciążeniem, sztangi w trakcie nie odkładasz Pierwszy tydzień: 4 obwody po 5 powt 90sek odpoczynku Drugi tydzien: 5x5 75sek Trzeci tydzień: 5x6 60sek Czwarty tydz. 6x6 45sek ... Tutaj zaznaczam, że jeśli wciąż będziesz chudła, to kompleks zostanie wyeliminowany :-PP Zmieniony [...]

CZWARTEK 25.07.2013 DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta i smaczna :-):-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, boczniaki, papryka zielona i czerwona Napoje:woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek Magnez Cynk Witamina B TOTAL Tran Essentiale forte Vitapil mielone siemię lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd3a56600c564b689fb4a4cdd281b4d9.jpg TRENING [...]